Vierter Teil der Workout-Serie ist da
Diesmal geht es um den Unterarmstütz
Im vierten Teil der Serie "Fit durch den Winter" zeigt Coach Laura Olbrich Übungen zum Unterarmstütz. Das Workout besteht eigentlich nur aus dem Unterarmstütz mit verschiedenen Variationen.
Das Workout im Überblick:
- Kurzes Warm-Up (Hampelmann, auf der Stelle traben, 2-3 Minuten)
- Plank
- Side-Plank rechts
- Side-Plank links
- 3 Durchgänge zu je 45 Sekunden
- Die Übungen nacheinander absolvieren
- So viele Wiederholungen wie möglich machen
- Für die ganz Fitten: Wer möchte, kann aus dem normalen Unterarmstütz auch direkt ohne abzusetzen in den Seitstütz. Einfach ausprobieren.
- Wichtig: Bei den Übungen sollte wie immer jeweils auf eine saubere Ausführung geachtet werden. Lieber ein paar Wiederholungen weniger und dafür sauber. Gerade beim Planken gehört das Hohlkreuz zu den häufigsten Fehlerquellen. Auch sollte man den Kopf dabei nicht hochnehmen, sondern den Blick auf den Boden richten, um die Wirbelsäule zu entlasten.
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Auch kein Problem. Ab dem 11. Januar 2022 startet die Turnerschaft gemeinsam mit Coach Laura den Outdoor-Kurs "Fit durch den Winter". Die Anmeldungen sind ab sofort möglich.
