Fasten und Laufsport - passt das zusammen?
Mitte Februar beginnt die Fastenzeit. Bei vielen Menschen ist der christliche Aspekt dahinter oftmals nicht mehr das Entscheidende. Vielen geht es darum, bewusst Zeit einzuräumen, um auf etwas zu verzichten. Aber wie sieht es in der Zeit mit Bewegung und dem Laufsport aus? Wir haben im Lauftreff ein paar Infos recherchiert.
Fasten und Bewegung – das passt zusammen
Der deutsche Turnerbund schreibt in einem Blogbeitrag zum Intervallfasten:
„Sowohl Muskelkraft als auch Muskelmasse bleiben auch bei Intermittierendem Fasten konstant und der Fettstoffwechsel wird insbesondere beim "train-low-Prinzip" und "Nüchternläufe am Morgen" effektiv unterstützt.“
Also keine Angst: Bewegung und Fasten schließen sich nicht aus, sondern sind eine super Ergänzung.
Allerdings sollten wir darauf achten, welche Art von Bewegung wir ausüben. Der Körper sollte nicht an seine absolute Erschöpfungsgrenze gebracht werden. Diese ist während des Fastens natürlich weitaus schneller erreicht. Es kann helfen, wenn wir in diesem Fall nicht allein laufen gehen, um das Tempo zu halten, bei dem Bewegung guttut. Sprints und Wettkampfläufe sollten in der Zeit eher vermieden werden. Davon rät auch der Deutsche Turnerbund ab.
Lange Läufe während des Fastens mit Zone-2-Training
Sogenannte Zone-2-Läufe sind euer Freund, wenn ihr gerade fastet. Eine niedrige Belastung sorgt dafür, dass euer Körper nicht an die Belastungsgrenze kommt. Weiterer Pluspunkt: Die langsamen Läufe sind die, die euch nach vorne bringen! Klingt vielleicht nicht gleich schlüssig. Ein Artikel von der Runners World hat sich genau damit beschäftigt:
„[Das Zone-2-Training] erhöht die Anzahl der Mitochondrien in den Muskeln und verbessert somit die effektive Sauerstoffnutzung für die Fettverbrennung. Außerdem wird auch der Sauerstofftransport sowie das Herzschlagvolumen gesteigert. Insgesamt sorgt das Training in Zone 2 also dafür, dass wir nicht nur schneller und weiter laufen können, sondern uns das Ganze auch noch leichter fällt."
Wann wäre also ein besserer Zeitpunkt als während des Fastens, bewusst auf diese Art des Trainings zu setzen? Beim Lauftreff können wir uns auch zu solchen Themen austauschen und Erfahrungswerte miteinander teilen.
Wir freuen uns auf den Austausch,
euer Lauftreff